湖畔课堂 | 蒯脚、足内旋，快来看看你家小朋友有没有

我们都知道芭蕾舞是最科学的人体训练方式，尤其是小朋友通过科学的、正确的芭蕾训练，可以有效舒展、纠正弯腰曲背等不良体态并形成良好的气质。那么，在训练过程中的错误动作练习对我们的身体会造成哪些伤害呢?要知道，芭蕾的错误动作和肌肉记忆一旦养成非常难改，我们又该如何避免和纠正练习呢?

今天，小芭就跟大家好好聊一聊脚部的三大常见错误并分享朱虹老师(Rainbow)录制讲解的一段有针对性练习的脚趾操。最后跟练版的视频每天花3分钟，可以让我们的脚在芭蕾中越来越规范哦~

第一个常见的错误的是sickled foot ，俗称蒯脚。Sickled foot不仅破坏了腿部的线条，大大影响美观，更严重的是它削弱了外侧肌肉和外侧脚踝韧带的稳定性，从而破坏了身体的平衡，容易导致受伤。

第二个常见错误是pronation，也就是足内旋，足弓塌陷。这个问题最常见的原因是forced turnout，也是朱虹老师在英皇毕业论文中研究的主要方向。

不太了解孩子或者家人是否存在不良行走习惯的朋友，我们可以通过观察鞋子的磨损程度来判断。下图中B是正常磨损，CDE分别是不同程度的足内旋， A则是另外一个极端，也叫足外旋。

如果我们在学习过程中过度追求视觉上的外开，那么我们的身体为了保持平衡，就不得不出现代偿性的改变，表现为：足内旋，膝超伸，骨盆前倾，腰椎前突等等，这些都是很糟糕的身体姿态。

所以，芭蕾的身体姿态一定要在学习初期建立，否则就像一座没有地基的建筑，随时会崩塌。我们的每一只脚需要保证三足鼎立的支撑点，这样才能保证足弓没有过多的压力。这三点分别是大脚趾和小脚趾的第一节跖骨以及脚后跟的中心(跟骨结节)。

纠正足内旋对于小朋友来说尤其重要，有一些小小朋友在刚刚开始走路的时候没有养成好习惯，这一点在芭蕾舞的学习中是可以纠正的。

最近，天鹅湖畔的老师就收到一位小天鹅妈妈的反馈：带孩子去积水潭医院复查足外翻，大夫特别鼓励孩子学习芭蕾，芭蕾的踮脚动作训练对孩子的足弓有很好的刺激作用!

第三个常见错误的是crunched toes，蜷曲的脚趾。这个问题很容易在没有扎实的基本功训练的学员中出现。当老师一味地强调绷脚的时候，应该仔细观察一下自己的脚趾是否是蜷曲着的。蜷曲的脚趾给趾骨关节施加了很多压力，也破坏了整条腿的延伸感;更可怕的是如果带着蜷曲的脚趾上了足尖，那就等于在在用关节作为着力点，非常危险。下图就是一个错误的示范：

上面三种常见错误，小天鹅爸妈们都了解了吗?不管是儿童还是成人，无论是天生的还是后天养成的;这些错误都是可以通过训练得到改善的!下面是天鹅湖畔教学总监Rainbow分享的视频配套纠正练习，带领大朋友、小朋友一起找到脚的用力方式和线条，同时加强足底肌肉。