世界爱眼日，拿什么守护我们心灵的窗户?

艺术大师达芬奇说：“眼睛是心灵的窗户.”意思是说眼睛是可以表达思想感情的，甚至用语言难以表达的微妙感情，都能用眼睛表达出来。眼睛能够体现一个人心灵。

如今越来越多的电子类产品问世，比如手机、平板电脑、 投影仪、AR/VR等，越来越多的有趣软件出现在应用市场，比如王者荣耀、抖音和小红书。大家每天盯着电子产品的时间越来越多，长时间使用手机或者连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A。

缺乏维生素A就会造成眼睛干涩、流泪，时间久了容易得夜盲症、干眼症、视神经萎缩和角膜软化症。那我们该怎么守护我们的双眼呢?

1、要注意用眼卫生、多休息。看电子产品每一个小时就要休息10-15分钟，眺望远处，多看绿色植物让眼睛放松。

2、不要在光线太暗的地方看书。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担，床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好，卫生间一般光线较暗也不适合看书。

3、要注意眼睛锻炼，坚持做“眼保健操”。做作业或玩电脑后可以顺便做做眼保健操，别小看这么几分钟的“眼保健操”，能使血液畅通放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

4、不要经常性地点眼药水。随身携带一瓶眼药水，时不时掏出来滴上两滴，这已成为很多办公一族的习惯。专家提醒眼药水不可以随便用，含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲。

5、要多吃保护眼睛的食物，补充营养。动物性食物中的维生素A、植物性食物中的β-胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成，是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。维生素A和β-胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素。一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，更应注意补充水分，多吃胡萝卜、豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。

螺旋藻----纯天然易吸收的高营养食品，是多种重要维生素的资源宝库。

螺旋藻的类胡萝卜素具有不溶于水只溶油的脂溶性特性，在人体组织中可以较为稳定地发挥作用。每20g螺旋藻干藻中，约含有30毫克的β-胡萝卜素，而等量的牛肝只有它含量的1/4，等量猪肝的含量只有16毫克，比普通蔬菜胡萝卜高18倍。所以一般成年人每天只需食用2.5g螺旋藻，即可充分满足人体营养与代谢对于β-胡萝卜素的需要。